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Die Bedeutung von einem 2er Split ist, dass die gesamte Muskulatur anhand von zwei unterschiedlichen Trainingseinheiten gestärkt wird. Die Aufteilungsmöglichkeiten sind ziemlich variabel für den 2er Split. Im Detail handelt es sich um drei verschiedene Gruppenunterteilungen vom sogenannten 2er Split. Die Unterteilung zwischen Oberkörper und Unterkörper, Push und Pull und Torso und Extremitäten werden jeweils in den zwei Trainingseinheiten abgewechselt. Wobei der 2er Split nichts über die Anzahl Trainings pro Woche aussagt. Drei oder vier Mal trainieren pro Woche ist die geläufigste und sinnvollste Anwendungsform für einen 2er Split.
Die Einheiten des 2er Split Trainings sollten eine gleichmäßige Aufteilung haben, daher macht es wenig Sinn an einem Tag 80 Prozent der Gesamtmuskulatur zu trainieren und beim nächsten Training nur 20 Prozent. Die Balance der Muskelgruppen ist ein wichtiger Bestandteil des 2er Split Trainings. Zum Beispiel drei Übungen für die Brust und nur eine für den Rücken stellt ein Ungleichgewicht dar, dass wiederum zu einer unnatürlichen Körperhaltung und langfristiger Leistungsminderung führen kann. Das folgende Beispiel zeigt ein 2er Split Training das ausgewogen ist:
Trainingseinheit 1 besteht aus zwei Bauch-, drei Bein-, einer Wanden-, vier Schulter- und zwei Bizepsübungen.
Trainingseinheit 2 besteht aus zwei Bauch-, vier Rücken-, drei Brust- und zwei Trizepsübungen.
Wenn man 4 mal pro Woche trainiert ist der 2er Split eine der idealsten Trainingsformen für die Belastungsfrequenz, da die Regenerationszeit der Muskelgruppen in Folge geringer Belastungsüberlagerung gegeben ist. Das 2er Split Training eignet sich besser für fortgeschrittene Athleten und ist perfekt für den Muskelaufbau. Zur Unterstützung des Muskelaufbaus erhalten Sie in unserem Shop eine viel zahl von speziellen Produkten, die helfen die Muskelmasse aufzubauen.
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