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Ernährung in der Muskel Definitionsphase!

 

Für den Fitnesssportler ist es besonders wichtig, die Kohlenhydratzufuhr auf maximal 150g pro Tag zu begrenzen, eher noch bis auf unter 100g zu reduzieren. Nur so wird es diesem Körpertyp mit dem langsamen Stoffwechsel möglich sein, natürlich in Verbindung mit einem entsprechendem Training, optimale Muskel Definition zu erzielen und harte, gestreifte Muskulatur zu präsentieren.

Für die 12 bis 16-wöchige Definitionsphase sollte der Fitnesssportler unbedingt auf Süßigkeiten, Brot, Fruchtsäfte und Diät-Getränke vollständig verzichten. Das erfordert eine hohe Disziplin, aber es lohnt sich! Wichtig ist auch, dass die Kohlenhydrate, die in erster Linie aus Lebensmitteln wie Haferflocken, Vollkornnudeln, Vollkornreis und Gemüse bestehen sollen, überwiegend in der ersten Tageshälfte verzehrt werden. Das heißt, ab ca. 16 bis 17 Uhr steht nur noch Protein mit einer kleinen Kohlenhydratbeilage auf dem Speiseplan. Aufgrund der strikten Reduzierung der Kohlenhydrate ist eine leichte Anhebung des Fettanteils und eine deutliche Erhöhung der Eiweißzufuhr in der Definitionsphase das Gebot der Stunde.

Eine Nährstoffrelation, die bei ca. 10 bis 15 Prozent Kohlenhydraten, 30 bis 40 Prozent Fett und 45 bis 50 Prozent Eiweiß der pro Tag verzehrten Kalorien beträgt, ist ein guter Leitfaden. Damit die inneren Organe, wie zum Beispiel die Nieren, in ihrer Entgiftungsarbeit unterstützt werden, sollte pro Tag sehr viel Wasser getrunken werden, mindestens 4,5 Liter. Eine weitere, sehr empfehlenswerte Maßnahme ist die Einnahme von Nahrungsergänzungen, die den Körperfettabbau beschleunigen zum Beispiel L-Carnitin. Besonders wirkungsvoll ist die Carnitineinnahme, wie schon erwähnt, zusammen mit einer oder zwei Tassen schwarzem Kaffee, direkt vor dem morgendlichen, nüchternen Ausdauertraining.

Sehen und fühlen Sie am eigenen Leibe, wie die Fettpolster an den Hüften und am Bauch schwinden und das Waschbrett in der Körpermitte Formen annimmt! Dafür lohnt es sich, diszipliniert zu essen, auf gute Nahrungsergänzungsprodukte zurückzugreifen und seinem Trainingsrythmus treu zu bleiben.

10 Tipp´s für mehr Muskel Definition!

 

Schau in den Spiegel

Bodybuilding ist auch visuell. Falls du aussiehst, als müsstest du noch Körperfett abbauen, hast du wohl recht. Urteile nach dem, was du siehst.

Verliere Gewicht

Nur ein genetisches Wunder kann in der Definitionsphase irgendwie an Gewicht zulegen. Um Fett loszuwerden, musst du auch etwas Gewicht verlieren.

Iss weniger

Reduziere deine Nahrungsaufnahme ein bisschen, aber nicht zu drastisch. Schon vor der Definitionsphase solltest du dich gut ernährt haben.

Nährstoffe bestimmen dein Training

Die Übungen sind wichtig, aber für mehr Definition müssen auch die Nährstoffe stimmen.

Nimm die genug Zeit

Viele Probleme lösen sich einfach, wenn du dir mehr Zeit lässt, um deine Ziele zu erreichen.

Trainiere schneller

Diese Workout-Technik hilft dir, mehr Fett zu verbrennen. Verkürze die Ruhephasen zwischen den Sätzen und verringere eventuell die Gewichte.

Pass deine Ernährung an

Fettreduzierte Ernährung ist gut für den einen, kohlenhydratarme für den anderen. Manche vertragen eine Mischernährung und ein paar Glückspilze können einfach alles essen und eine gute Definition erreichen.

Halte dich an deinen Plan

Vielleicht musst du für die Definitionsphase ein paar Änderungen vornehmen, aber generell solltest du einen Ernährungs- und Trainingsplan aufstellen und dich daran halten.

Motiviere dich selbst

Warte nicht darauf, dass jemand anderes das für dich tut. Finde heraus, was dich antreibt, und nutze es, um dich aufzuraffen.

Genieße den Weg

Wenn du all das wirklich engagiert betreibst, wird es vielleicht weder leicht noch erfreulich. Aber du zeihst eine enorme Befriedigung aus der harten Arbeit, mit der du auf dein großartiges Ziel hinarbeitest.


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