Stellen Sie sich jetzt die Frage, Du Isst was Du bist?

 

Wer als Sportler erfolgreich sein möchte, sollte auf seine Ernährung achten. Mit den richtigen Nahrungsmitteln können Sie in jeder Sportart ihre Ziele erreichen.

Der Schlüssel zum Erfolg liegt bei Ihnen.

Hier finden Sie eine Lebensmittelübersicht, die Ihnen hilft, das richtige Produkt zu finden.

                            

Bananen

Sind als kleine Zwischenmahlzeit sehr gut geeignet.

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Buttermilch

Wer regelmäßig Buttermilch trinkt regt die Verdauung und den Stoffwechsel an.

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Cornflakes

Sind ein schneller Energielieferant.

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Dunkles Brot

Wer sich gesund ernähren will, greift zum Mehrkorn oder Vollkornbrot.

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Eier

Das Eigelb enthält viel Cholesterin und sollte in geringen Mengen gegessen werden, bei einer Diät kein Eigelb verwenden.

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Eiweiß-Shake

Proteindrink, schnelle und preisgünstige Eiweißquelle. Nur bei uns im Shop erhältlich: hochwertiges Eiweißpulver.

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Erdnussbutter

Zusätzlicher Energielieferant vor schweren Trainingseinheiten.

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Fisch

Viel hochwertiges Eiweiß im Lachs, in der Scholle, im Karpfen oder im Tunfisch.

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Fruchtsaft

Fruchtsäfte enthalten viele versteckte Kohlenhydrate und eignen sich daher nicht für eine Diät. Ausgenommen sind natürlich Diätsäfte.

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Gouda-Käse

Eine sehr eiweißreicher und fettarmer Käse mit 38 g Eiweiß und 0,2 g Fett pro 100 g.

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Gurke

Bringt Abwechslung in Deinen Ernährungsplan - hilft während einer Diät den Hunger zu unterdrücken.

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Harzer Käse

Top-Eiweißquelle mit nur 1 % Fettgehalt.

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Hähnchenbrust

Sehr hochwertige Eiweißquelle.

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Joghurt

Eine willkommene Abwechslung in einer Diät, jedoch sollte folgender Maßstab eingehalten werden: max. 250 g Joghurt pro Tag, Fettgehalt unter 5 %.

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Kartoffeln

Können in einer Diät in sehr geringen Maßen gegessen werden.

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Kaffee

Bringt den Kreislauf in Schwung und regt den Stoffwechsel an.

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Käsekuchen

Käse- bzw. Quarkkuchen sind eine angenehme Ernährungsabwechslung beim Muskelaufbau.

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Kreatin

Kein anderes Nahrungsergänzungsprodukt steigert den Muskelzuwachs und die Kraft schneller und effektiver. Nur bei uns im Shop erhältlich: hochwertiges Kreatin-Pulver.

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L-Carnitin

Beschleunigt die Fettverbrennung beim Training. Nur bei uns im Shop erhältlich: hochwertiges  L-Carnitin.

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Magerquark

Weniger Kalorien als Milch und nur ein Prozent Fett.

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Meeresfrüchte

Sehr gute Eiweißquelle und vielen gesunden Omega 3 Fettsäuren.

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Milch

In einer Diät max. 0,5 Liter pro Tag trinken, Fettgehalt max. 1,5 %.

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Mineralwasser

Versorgt den Körper mit wichtigen Mineralstoffen.

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Milcheis

Milcheis enthält hochwertiges Eiweiss. Darauf ist zu achten auf einen geringen Fett- und Zuckergehalt.

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Milchreis

Milchreis kann eine sehr angenehme Nahrungsergänzung beim Muskelaufbau oder Masseaufbau sein.

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Müsli

Ist ein hochwertiger Energieträger und zusätzlich wichtige Ballaststoffe für den Körper.

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Nutella

Zusätzlicher Energielieferant vor schweren Trainingseinheiten.

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Nudeln

Bitte Nudelgerichte ohne fettige Soßen oder zuckerhaltigen Ketchup essen.

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Nüsse

Idealer Snack als kleine Zwischenmahlzeit.

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Obst

In der einer Diät sollte Obst nicht in großen Mengen gegessen werden.

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Olivenöl

Pflanzliche Öle sind in einer Diät nur in geringen Mengen zu verwenden.

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Oliven

Aktiviert den Körper, mit viele Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelementen.

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Paprika

Liefert viel Vitamin C und Ballaststoffe - hilft in einer Diät den Hunger zu unterdrücken.

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Proteinriegel

Ist idealer Mahlzeitenersatz für zwischendurch. Nur bei uns im Shop erhältlich: hochwertiges Fitnessriegel.

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Quark

Enthält sehr viele hochwertige Proteine und sehr geringen Fettanteil.

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Reis

Schnelle verfügbare Energiequelle.

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Rinderfleisch

Sehr gute Eiweißquelle und ausreichend Aminosäuren.

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Schinken

Magerer Schinken ist für den Muskelaufbau absolut ok - Auf den Schinkenspeck muss jedoch verzichtet werden.

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Sushi

Das Fitnessessen für den Muskelaufbau und das Ausdauertraining.

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Tatar

Tatar ist ein sehr hochwertiger Eiweißlieferant und hat einen geringen Fettgehalt - Schabefleisch ist ebenfalls gut geeignet, jedoch liegt hier der Fettgehalt etwas höher.

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Tee

Verstärkt den Geist und entspannt Sinne, aber nur ohne Zucker.

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Thunfisch

Ist eine hochwertige Eiweißquelle aber nur im Eigensaft bitte.

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Tomaten

Mit reichhaltigem Vitamin E für abwechslungsreiche Ernährung.

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Trockenfleisch

Beef-Jerky-Trockenfleisch ca: 50g Eiweiß, 1g Kohlenhydrate, 3g Fett auf 100 g - Nur bei uns im Shop erhältlich: hochwertiges Trockenfleisch.

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Trockenobst

Naschkatzen mit Gesundheitsbewusstsein schwören auf Trockenobst.

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Weintrauben und Rosinen

Können als zusätzlicher Energielieferant eingesetzt werden, sind jedoch keine hochwertigen Energieträger.

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Zucchini

Mit gerade einmal 19 kcal pro 100 g zählt sie zu den kalorienärmsten Lebensmitteln. 

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Fazit

Eigentlich ist es nicht schwer einen eigenen Ernährungsplan zu entwickeln, wenn an sich an ein paar grundlegende Vorgaben hält und vor allen Dingen auch bereit ist, etwas Zeit zu investieren. Man sollte sich immer vor Augen halten, dass nichts den Erfolg im Fitnessport mehr behindern kann als eine mangelhafte, nicht auf den Sportler zugeschnittene Ernährung. Die Zeit, die man hier investiert, ist nur ein verschwindend kleiner Teil gegen die Zeit, die man evtl. im Training verschwendet und kein Plan, den man irgendwo fertig abschreibt, kann einem die gleichen Erfolge bringen, einfach weil jeder Mensch unterschiedlich ist und andere Bedürfnisse und Geschmäcker hat.

Natürlich sollte man sich woanders Anregungen für den eigenen Plan holen und genau wie das Training sollte auch die Ernährung in regelmäßigen Abständen überprüft und angepasst werden. Am leichtesten geht das aber, wenn man dies gezielt tut und die Änderungen dadurch auch auswertbar macht. Instinktive Ernährung funktioniert genau wie instinktives Training nur mit viel Erfahrung, die man sich mit der richtigen Methodik wie oben am besten aneignet. Probieren Sie es aus "Du bist was Du isst"!



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