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Effektiver Muskelaufbau 

 

Sie trainieren wirklich hart, heben tonnenweise Gewichte im Fitnessstudio, hohlen das Äußerste aus sich heraus und all das reicht nicht? Sie wollen noch käftiger größer und schneller sein? Mit den richtigen Tipps schaffen Sie es sicherlich noch effektiver Muskeln aufzubauen.


Muskeln brauchen Wasser

Die Flüssigkeit ist erstens wichtig für den Schutz und das reibungslose Funktionieren der Gelenke, Zweitens sorgt Wasser für die richtige Konsistenz des Blutes, und die Muskeln können so schneller versorgt werden, drittens ist Wasser wichtig für den Stoffwechsel. Und viertens hilft es dem Körper, Schadstoffe auszuscheiden. Zwei bis drei Liter sollten es am Tag schon sein.


Muskelwachstum im Schlaf

Wer sich nicht ausruht, regeneriert seinen Körper nicht optimal. Deshalb sollte man für ein optimales Muskelwachstum sieben bis acht Stunden schlafen. Nicht umsonst heißt die Devise vom Sport-Vitamine-Team: „have fun, train hard, eat clean, sleep well.“

Mehr Muskelmasse durch Testosteron

Durch psychischen Stress wird die Regeneration verlangsamt, und Muskeln werden eher ab- als aufgebaut. Das liegt am Stresshormon Cortisol. Für einen Muskelaufbau muss der Testosteronspiegel im Körper höher sein als Cortisolspiegel. Halten sich die beiden Hormone die Waage, ist Stillstand beim Muskelaufbau angesagt. Überwiegt Cortisol, kommt es zu einem Verlust an Kraft und Muskelmasse.


Die Kraft der Sonne nutzen

Trainierende wissen: Gebräunte Haut bringt Muskeln mehr zur Geltung. Doch wichtiger: Durch das Sonnenlicht bildet sich Vitamin D in der Haut, das den Testosteronspiegel im Körper hebt. Das wiederum hat eine muskelaufbauende Wirkung.


Muskeln brauchen Nahrung

Der Schlüssel zum Muskelwachstum ist Essen. Ein Körper baut nur Masse auf, wenn ein Überschuss an Energie vorhanden ist. Deshalb brauchen Muskeln, die wachsen sollen, nicht nur hochwertige Vitamine, Mineralien, komplexe Kohlenhydrate, Fette und vor allem Eiweiß, sondern schlicht auch mehr davon. Nur so bleibt der Körper im Gleichgewicht. Die Lebensmittel sollten dabei so wenig verarbeitet sein wie möglich. (Fertig Food)

Regeneration für die Muskeln

Muskeln wachsen nicht, während man trainiert, sondern nur danach. Beim Training werden die Muskeln gereizt und geschwächt. Der Körper repariert sie hinterher, sodass sie dann größer sind als vorher. Deshalb sollten nach dem Training einer bestimmten Muskelgruppe unbedingt ein bis zwei Tage Pause eingehalten werden, bevor man sie wieder beansprucht.

Gezieltes Muskeltraining

Zur optimalen Entwicklung von Muskeln sollte bei einer Übung so viel vom Körper wie möglich involviert sein, und die Bewegungen sollten so natürlich wie möglich sein. Ein Muskel wird nur in dem Bewegungsumfang gestärkt, in dem er auch trainiert wird. Dadurch werden die Koordination und Stabilisierung mittrainiert. Deshalb sollten Maschinen- und Isolationsübungen eine Ausnahme bleiben.

 

Fazit

Muskeln wachsen nach dem Training. Optimieren Sie Ihre Trainingsfortschritte durch ein auf Sie persönlich abgestimmtes Training- und Ernährungsprogramm. Das heißt, finden Sie Ihren persönlichen Wechsel aus Be- und Entlastung heraus, der zu bestmöglichem Muskelaufbau führt. Hüten Sie sich vor Übertraining und geben Sie Ihrem Körper genügend Ruhe und die benötigten Nährstoffe nach dem Training. Dann werden Sie die großartigen Fortschritte erzielen, die Sie sich durch Ihre Disziplin, Ihren Einsatz und Ihre Leidensfähigkeit im Training redlich verdient haben.

 

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