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Wie kann ich gesund zunehmen?


Gesund zunehmen ist eine wichtiger Aspekt für Sportler, die sich gesund und richtig ernähren wollen. Aminosäuren und Omega-3-Fettsäuren werden vom Körper nicht selber produziert und müssen anhand von Lebensmitteln in Form von Fisch, Fleisch, Eier, Milchprodukten, Nüssen und Ölen eingenommen werden. Genauso sollte dem Körper Eiweiß in ausreichender Menge zugefügt werden, denn für den Muskelaufbau oder die Gewichtszunahme ist Eiweiß der wichtigste Baustoff und somit ein Erfolgsschlüssel bei der Frage: Wie kann ich gesund zunehmen? Zusatzpräparate sind eine ideale Ergänzung um schnell und gesund Körpergewicht zunehmen. Wobei es wichtig ist, regelmäßig zu essen und das verteilt auf mehrere Mahlzeiten am Tag. Gesunde, kalorienreiche Nahrung ist die beste Möglichkeit, um an Körpergewicht zuzunehmen. In Kombination mit Training führt es langfristig zu mehr Muskelmasse und somit zu mehr Körpergewicht.

Gesund an Körpergewicht zunehmen!

Hervorragend geeignet ist dafür das Bodybuilding oder Krafttraining um sein Körpergewicht zu steigern. Um Ihr Ziel noch schneller zu erreichen empfehlen wir Ihnen 3 bis 4 Mal pro Woche zu trainieren, z.B. mit einem Ganzkörpertrainingsplan oder einem 2er Split Training, um gesund zuzunehmen. In unserem Fitness-Shop finden Sie Produkte wie, Weight Gainer, verschiedene Protein Präparate, BCCA Produkte und vieles mehr, die zum Thema „Gesund zunehmen“ beitragen und das Training und die Gewichtszunahme unterstützen. Natürlich darf die nötige Motivation nicht fehlen, damit sich Ihre Frage Wie kann ich gesund zunehmen? nicht in Luft auflöst. Denn bei jedem Training gibt es Phasen, da verliert man den Mut weiter zumachen. Hier bei unterstützen wir Sie gern mit entsprechenden gut ausgearbeiteter Trainingsplänen. Wer mehr Kalorien verbrennt, als zu sich nimmt, der verliert Gewicht — so lautet die einfache Faustregel. Mehr Kalorien zuführen, als Sie verbrauchen.


Der täglicher Grundumsatz pro Tag ausrechnen!

Männer: 66,47 + 13,7 x Gewicht kg + 5 x Körpergröße cm – 6,8 x Alter Jahren = Grundumsatz in kcal

Frauen: 655,1 + 9,6 x Gewicht kg + 1,8 x Körpergröße cm – 4,7 x Alter Jahren = Grundumsatz in kcal

Faustregel: Gesundes zunehmen 300 - 600 kcal über Tagesbedarf.

 

Fazit

Die richtige, bedarfsangepasste und körpertypspezifische Ernährung ist während der zunehmphase ein wesentlicher Bestandteil für den Aufbau von Körpergewicht, kompakten Muskeln und großer Körperkraft. Regelmäßige Mahlzeiten mit Lebensmitteln von hoher Nährstoffdichte liefern dem Körper die benötigten Brenn- und Baustoffe für die Gesunde zunahme an Körpergewicht. Die Einnahme von Nahrungsergänzungen zum Beispiel Weight Gainer, führen zu mehr Kraft und Masse. Dies komplettiert den Speiseplan in der zunehmphase in idealer Weise.



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